妊娠期控糖怎么办？营养控糖全攻略来啦！-妈妈来了月子餐

妊娠期控糖怎么办？营养控糖全攻略来啦！

听说“多吃葡萄，宝宝的眼睛会很亮”

多喝椰汁，羊水会变得很清澈

多吃蓝莓，对宝宝发育很有好处

……

很多孕妈一怀孕就进入了疯狂吃吃吃模式

一不注意，吃着吃着就胖了几十斤

产检医生立马给出「妊娠期糖尿病」的黄牌警告

吃得多≠胎儿长得好！

孕妈孕期体重增长过快、身材太胖、营养过剩

其实大人和孩子都会受罪……

对妈妈的影响：

○可能引起流产、早产、产程延长、妊娠期糖尿病、剖宫产率提高

○增加相关慢性疾病的风险，如心脏病、高血压、2 型糖尿病等

○连妊娠纹变多的概率都会上升

对宝宝的影响：

○胎儿体重过重、胎儿生长不良、胎儿畸形的风险增高等

○增加宝宝日后患肥胖、糖尿病的概率

01 孕期为什么易发生糖尿病呢？

简单来说，怀孕后胎盘分泌大量孕激素、雌激素，扰乱了胰岛素的正常工作，准妈妈的身体对糖的代谢出现了问题。

妊娠糖尿病（GDM）的主要诊断依据是OGTT，也就是孕24周~28周做的糖耐量试验。

有以下情况的宝妈，需要更加注意：

孕前体重指数≥24；孕期体重增加过快；

孕早期血糖≥5.1 mmol/L；

孕期检查化验结果出现总胆固醇、甘油三脂过高等问题；

孕期胎儿过大，或出现妊娠糖尿病、妊娠期高血压、子痫前期等情况；

分娩过体重≥4kg新生儿史；

糖尿病、高血压和血脂紊乱等家族史的。

孕期体重增长多少才合理呢？

每个孕妈的合理增重指标不一样，这和怀孕之前的胖瘦有关，目前比较科学的参考方法是根据孕前 BMI 确定，赶紧收藏下表作下参考。

02 得了妊娠期糖尿病怎么办？

很多孕妈当发现妊娠期糖尿病立马就不淡定了，该怎么吃？能顺利分娩吗？每一个问题都令人焦虑！

孕妈们也不要过分担忧，好好控制饮食，合理增长体重，「妊娠糖尿病」就没那么可怕，「长胎不长肉」也不是梦！

◆ 合理饮食

调整进食顺序

饭前按照先喝汤水，增加饱腹感（注：骨头汤、鸡汤、鱼汤等滋补类的汤含有大量的脂肪，摄入过多也容易升糖，注意控制，不要过量噢）

再吃纤维素高的蔬菜垫饥，再吃富含蛋白质的肉类，最后再吃主食，注意细嚼慢咽哦。

这样的调整，利于控制总热量摄入，稳定血糖，对有妊娠糖尿病的准妈妈有帮助。

◆ 粗细粮搭配

尽量选择消化时间长、吸收慢的粗粮，像小米、地瓜、紫米等等，营养丰富，对缓解孕妇便秘也有帮助。

不贪吃糖分含量过高的果蔬

每天吃约200g-400g左右的新鲜水果，升糖指数低的樱桃、青瓜、柚子、柠檬、苹果、草莓等等都是不错的选择。

◆ 适量运动

孕妈妈不需要过分剧烈的运动，每天坚持半小时的有氧运动，即运动时最大心率应该达到日常最大心率的50%-70%左右就可以了，比如快走、游泳，或者在专业老师指导下进行孕期瑜伽等。

对于得了妊娠期糖尿病的孕妈而言，建议在家自备血糖仪并且遵照医生指导规范监测血糖，必要的时候需增加定期产检的次数。

如果经过饮食和运动调整，血糖还是得不到很好的控制，这时候就需要在专业医生的指导下使用药物治疗+专业的饮食调理控制了。

妈妈来了孕期餐是指孕妇在怀孕期间的健康饮食，一般分1-3个月孕早期、3-6个月孕中期、6-9个月孕晚期营养膳食搭配，根据孕期不同阶段，其特殊的营养需求特点进行食谱搭配。

妈妈来了孕期餐，配有专业的营养师团队，持证上岗，专注孕产妇膳食调理，让孕期需要微控糖/严格控糖的孕妈们，科学饮食，营养均衡，合理控糖。

如果各位孕妈妈想更科学地实现【长胎不长肉】或【科学合理控糖】的理想状态，避免胎儿出现过大或过小等情况。

欢迎留言咨询，您的所有需求都将被关注哟~